无需健身房即可享受有趣的假期锻炼
旅行时可能很难坚持健身计划。您的日常活动可能有所不同，或者您可能只专注于有趣的活动，而健身计划无济于事。
您可以通过许多简单的方法将体育锻炼和运动纳入假期。有时，它可能只涉及一些创造力或在可能的情况下进行简短的锻炼。
但是，不可否认的是度假的好处。通过进行身体运动训练身体，我们可以增强心脏，使血液循环和压力正常化。有一些复合物可以改善新陈代谢，缓解肌肉的紧张和疼痛，并使神经保持平静。情绪良好，对生活的积极态度。体育充满活力！
提示和想法
有效包装任何旅行时，请确保打包运动服和舒适的鞋子。您还可以打包跳绳或阻力带，因为它们占用的空间很小，并且可以帮助您在较小的空间中进行出色的锻炼。
旅行卫生工具包也是度假的好主意。
早点起床，早饭前锻炼身体。步行片刻，进行以下示例锻炼之一，或制作瑜伽视频以开始美好的一天。
甚至20分钟的锻炼总比没有锻炼好。
如果您想在一天的晚些时候进行锻炼，可以像安排约会一样在日历上安排锻炼时间，并向自己添加提醒。参加瑜伽运动或晚餐前散步，以休息一天的活动。
计划休假中涉及体育锻炼的活动。如果您在山区，请尝试去滑雪。如果您在沙滩上，请尝试冲浪课程。
一些度假村提供免费健身课程，例如海滩瑜伽。如果您的度假胜地提供这些课程，请利用这些课程。某些连锁酒店还提供健身器材，请使用此选项（如果有）。
进行徒步旅行，租一辆自行车，步行去购物或吃晚餐，远足或在酒店游泳池里游泳。如果您在二楼或更高楼层，请尽可能多地爬楼梯，以进行一些额外的活动。
如果您像我们许多人一样将笔记本电脑带在度假中，则健身视频的资源太多。 YouTube精选了各种健身视频。
减肥运动
在您度假时，减肥运动是您的朋友。对于这些练习，您自己的体重会产生阻力，因此您不需要任何设备，可以在任何地方进行操作。
刺
刺can be done stationary/static or as walking lunges. You can step forward, step backward, or step sideways/lateral. Lunge down as far as you feel comfortable and watch your front knee and make sure it doesn’t extend over your front toe.
您应该感觉到下半身的许多肌肉和臀部在工作。膝盖不会感到不适。
体重蹲
深蹲是您下半身肌肉可以做的最好的运动之一。蹲下时，伸出臀部，想象一下坐在椅子上。
蹲坐有很多不同形式，您可以根据需要握在墙上或椅子上。您还应该感觉到您的许多下半身肌肉在工作，加上臀部。
深蹲跳
下蹲跳是一种简单的方法，可以使您的心跳加快，而不仅仅是体重下蹲。您将下蹲，然后立即上升为垂直跳。
俯卧撑
俯卧撑are a great upper body exercise that can be done with no equipment. They work your muscles around your scapula, shoulders, and arms.
俯卧撑can be done on the floor on toes or knees. They can also be done against a wall, counter, or table to modify them.
墙坐
靠墙坐着只是蹲在靠墙的位置。起初它们似乎并不困难，但是如果您保持该姿势一段时间（30秒到一分钟），您会感到肌肉在工作。
确保您的坐姿不会让膝盖越过脚趾。争取大腿和小腿之间成90度角。
脚趾抬高
也称为小腿抬高运动，这种运动可以锻炼小腿肌肉，并且可以在任何地方进行。您可以将脚跟悬在脚下，以完成其他挑战。
木板
一项出色的等距活动，可以吸引您的许多核心肌肉。可以将脚趾放在地面上，用双手将脚伸到地面上，或者用前臂弯曲的肘部放在地面上，以伸展木板。
您的身体看起来应该像一块木板。
变化包括侧面木板或木板蜘蛛侠（将膝盖弯曲到同一侧臂同时弯曲膝盖和臀部）。
超人后退
这项运动似乎并不困难，但它是一种出色的下背部运动。我们的下背部经常被忽视，或者我们对核心前部进行过多的锻炼，例如仰卧起坐或仰卧起坐，这可能会导致肌肉失衡。
您可以趴在肚子上，也可以放在手和膝盖上。抬高右臂和左腿时，保持颈部和头部保持中立，停顿，然后放低。
然后用左臂和右腿做同样的事情。
格鲁特桥
短牙桥涉及膝盖屈膝躺在你的背上。慢慢将臀部和骨盆向天空抬起，停下来，然后慢慢放低。它们非常适合您的腰部和臀部肌肉。
要使其变得更困难，请尝试使用一条单腿的直角桥，伸出一只膝盖，另一只脚搁在地面上。
Burbures
burpees有很多变体，但这些都是强大的运动，可以使您的心脏跳动。从站立姿势开始，蹲下将双手放在地板上，然后将脚跳回以脚趾放在木板上的地板上。
返回起始位置。为了增加难度，您可以从木板位置添加一个俯卧撑，然后在末尾跳一个。
登山者
另一种很棒的运动可以使您的心跳加快一点。进入木板高位，一次将一只脚向前伸向您的手。
单车
单车 are one of the best abdominal exercises you can do if you do them slowly with control. Start in a position like you would for a crunch.
交替收紧对方的肘部和膝盖，同时收紧并旋转躯干。
紧缩
紧缩 are a basic abdominal exercise. The goal should be to focus on feeling the work in your abdominal muscles while keeping your neck neutral.
仰卧起坐不需要完全仰卧起坐，而只需弯曲您的躯干并仰卧起坐。
这是两个样本度假锻炼，可以在很小的空间内没有任何设备的情况下完成。他们可能只需要30分钟，或者如果您愿意的话可以更长。
假期锻炼样本＃1
此例程较少关注有氧运动，而更多地关注力量训练。首先进行5到10分钟的热身，例如散步，慢跑，跳顶跳伞或就地游行。
对于每个练习，您将完成十次（重复）。在整个练习中进行两次或三次。
要使其更具挑战性，请添加更多重复，或进行超过三遍的回合。
- 体重蹲
- 刺（每条腿10根）
- 俯卧撑
- 单车
- 下蹲跳
- 紧缩
- 侧板
- 背部扩展
- 格鲁特桥
- 脚趾抬起
假期锻炼样本2
此常规锻炼可进行更多的有氧运动，使您在进行力量训练之间可以提高心率。
首先进行5到10分钟的热身，如散步，慢跑，起重千斤顶，就地游行，高膝盖或这些运动的任意组合。
对于每次运动，您将在1分钟内做很多事情，然后休息30秒到1分钟：
- 体重蹲
- 弓步走
- 跳千斤顶
- 俯卧撑
- 紧缩
- 高膝盖
- 墙坐
- 脚趾抬起
- Burbures
- 木板
- 背部扩展
- 登山者
无论您决定在度假时保持活跃状态，记住任何活动总比没有好。保持身体活跃可以帮助您在旅途中感觉更好，看起来更好。
梅丽莎·莫里斯（梅丽莎·莫里斯（Melissa Morris）） gives fitness and healthy living advice on the life insurance site, QuickQuote.com, and she has an MS in exercise science. She is an ACSM certified exercise physiologist and an ISSN certified sports nutritionist. She teaches nutrition and applied kinesiology at the University of Tampa.
常见问题
- 在度假期间，可以在不上健身房的情况下保持健康的一些创造性方法，如何将这些锻炼融入旅行行程中？
- 创造性的方法包括海滩跑步，游泳，远足，公园里的瑜伽以及使用酒店房间的物体进行抵抗运动。可以通过选择积极的观光活动并使用停机时间进行简短而激烈的锻炼来整合这些锻炼。
