無需健身房即可享受有趣的假期鍛煉
旅行時可能很難堅持健身計劃。您的日常活動可能有所不同，或者您可能只專注於有趣的活動，而健身計劃無濟於事。
您可以通過許多簡單的方法將體育鍛煉和運動納入假期。有時，它可能只涉及一些創造力或在可能的情況下進行簡短的鍛煉。
但是，不可否認的是度假的好處。通過進行身體運動訓練身體，我們可以增強心臟，使血液循環和壓力正常化。有一些複合物可以改善新陳代謝，緩解肌肉的緊張和疼痛，並使神經保持平靜。情緒良好，對生活的積極態度。體育充滿活力！
提示和想法
有效包裝任何旅行時，請確保打包運動服和舒適的鞋子。您還可以打包跳繩或阻力帶，因為它們佔用的空間很小，並且可以幫助您在較小的空間中進行出色的鍛煉。
旅行衛生工具包也是度假的好主意。
早點起床，早飯前鍛煉身體。步行片刻，進行以下示例鍛煉之一，或製作瑜伽視頻以開始美好的一天。
甚至20分鐘的鍛煉總比沒有鍛煉好。
如果您想在一天的晚些時候進行鍛煉，可以像安排約會一樣在日曆上安排鍛煉時間，並向自己添加提醒。參加瑜伽運動或晚餐前散步，以休息一天的活動。
計劃休假中涉及體育鍛煉的活動。如果您在山區，請嘗試去滑雪。如果您在沙灘上，請嘗試衝浪課程。
一些度假村提供免費健身課程，例如海灘瑜伽。如果您的度假勝地提供這些課程，請利用這些課程。某些連鎖酒店還提供健身器材，請使用此選項（如果有）。
進行徒步旅行，租一輛自行車，步行去購物或吃晚餐，遠足或在酒店游泳池裡游泳。如果您在二樓或更高樓層，請盡可能多地爬樓梯，以進行一些額外的活動。
如果您像我們許多人一樣將筆記本電腦帶在度假中，則健身視頻的資源太多。 YouTube精選了各種健身視頻。
減肥運動
在您度假時，減肥運動是您的朋友。對於這些練習，您自己的體重會產生阻力，因此您不需要任何設備，可以在任何地方進行操作。
刺
刺can be done stationary/static or as walking lunges. You can step forward, step backward, or step sideways/lateral. Lunge down as far as you feel comfortable and watch your front knee and make sure it doesn’t extend over your front toe.
您應該感覺到下半身的許多肌肉和臀部在工作。膝蓋不會感到不適。
體重蹲
深蹲是您下半身肌肉可以做的最好的運動之一。蹲下時，伸出臀部，想像一下坐在椅子上。
蹲坐有很多不同形式，您可以根據需要握在牆上或椅子上。您還應該感覺到您的許多下半身肌肉在工作，加上臀部。
深蹲跳
下蹲跳是一種簡單的方法，可以使您的心跳加快，而不僅僅是體重下蹲。您將下蹲，然後立即上升為垂直跳。
俯臥撑
俯臥撑are a great upper body exercise that can be done with no equipment. They work your muscles around your scapula, shoulders, and arms.
俯臥撑can be done on the floor on toes or knees. They can also be done against a wall, counter, or table to modify them.
牆坐
靠牆坐著只是蹲在靠牆的位置。起初它們似乎並不困難，但是如果您保持該姿勢一段時間（30秒到一分鐘），您會感到肌肉在工作。
確保您的坐姿不會讓膝蓋越過腳趾。爭取大腿和小腿之間成90度角。
腳趾抬高
也稱為小腿抬高運動，這種運動可以鍛煉小腿肌肉，可以在任何地方進行。您可以將腳跟懸在腳下，以完成其他挑戰。
木板
一項出色的等距活動，可以吸引您的許多核心肌肉。可以將腳趾放在地面上，用雙手將腳伸到地面上，或者用前臂彎曲的肘部放在地面上，以伸展木板。
您的身體看起來應該像一塊木板。
變化包括側面木板或木板蜘蛛俠（將膝蓋彎曲到同一側臂同時彎曲膝蓋和臀部）。
超人後退
這項運動似乎並不困難，但它是一種出色的下背部運動。我們的下背部經常被忽視，或者我們對核心前部進行過多的鍛煉，例如仰臥起坐或仰臥起坐，這可能會導致肌肉失衡。
您可以趴在肚子上，也可以放在手和膝蓋上。抬高右臂和左腿時，保持頸部和頭部保持中立，停頓，然後放低。
然後用左臂和右腿做同樣的事情。
格魯特橋
短牙橋涉及膝蓋屈膝躺在你的背上。慢慢將臀部和骨盆向天空抬起，停下來，然後慢慢放低。它們非常適合您的腰部和臀部肌肉。
要使其變得更困難，請嘗試使用一條單腿的直角橋，伸出一隻膝蓋，另一隻腳擱在地面上。
Burbures
burpees有很多變體，但這些都是強大的運動，可以使您的心臟跳動。從站立姿勢開始，蹲下將手放在地板上，然後將腳跳回以腳趾放在木板上的地板上。
返回起始位置。為了增加難度，您可以從木板位置添加一個俯臥撑，然後在末尾跳一個。
登山者
另一種很棒的運動可以使您的心跳加快一點。進入木板高位，一次將一隻腳向前伸向您的手。
單車
單車 are one of the best abdominal exercises you can do if you do them slowly with control. Start in a position like you would for a crunch.
交替收緊對方的肘部和膝蓋，同時收緊並旋轉軀幹。
緊縮
緊縮 are a basic abdominal exercise. The goal should be to focus on feeling the work in your abdominal muscles while keeping your neck neutral.
仰臥起坐不需要完全仰臥起坐，而只需彎曲您的軀幹並仰臥起坐。
這是兩個樣本度假鍛煉，可以在很小的空間內沒有任何設備的情況下完成。他們可能只需要30分鐘，或者如果您願意的話可以更長。
假期鍛煉樣本＃1
此例程較少關注有氧運動，而更多地關注力量訓練。首先進行5到10分鐘的熱身，例如散步，慢跑，跳頂跳傘或就地遊行。
對於每個練習，您將完成十次（重複）。在整個練習中進行兩次或三次。
要使其更具挑戰性，請添加更多重複，或進行超過三遍的回合。
- 體重蹲
- 刺（每條腿10根）
- 俯臥撑
- 單車
- 下蹲跳
- 緊縮
- 側板
- 背部擴展
- 格魯特橋
- 腳趾抬起
假期鍛煉樣本2
此常規鍛煉可進行更多的有氧運動，使您在進行力量訓練之間可以提高心率。
首先進行5到10分鐘的熱身，如散步，慢跑，起重千斤頂，就地遊行，高膝蓋或這些運動的任意組合。
對於每次運動，您將在1分鐘內做很多事情，然後休息30秒到1分鐘：
- 體重蹲
- 弓步走
- 跳千斤頂
- 俯臥撑
- 緊縮
- 高膝蓋
- 牆坐
- 腳趾抬起
- Burbures
- 木板
- 背部擴展
- 登山者
無論您決定在度假時保持活躍狀態，記住任何活動總比沒有好。保持身體活躍可以幫助您在旅途中感覺更好，看起來更好。
梅麗莎·莫里斯（梅麗莎·莫里斯（Melissa Morris）） gives fitness and healthy living advice on the life insurance site, QuickQuote.com, and she has an MS in exercise science. She is an ACSM certified exercise physiologist and an ISSN certified sports nutritionist. She teaches nutrition and applied kinesiology at the University of Tampa.
常見問題
- 在度假期間，可以在不上健身房的情況下保持健康的一些創造性方法，如何將這些鍛煉融入旅行行程中？
- 創造性的方法包括海灘跑步，游泳，遠足，公園裡的瑜伽以及使用酒店房間的物體進行抵抗運動。可以通過選擇積極的觀光活動並使用停機時間進行簡短而激烈的鍛煉來整合這些鍛煉。
